حفظ سلامتی گیمرها مهم است!

با ورود بازی‌های دیجیتال و گیم‌ها به دنیای جوانان دری از جذابیت و هیجان به روی جوانان جامعه باز شد. اما برای حفظ سلامتی گیمرها باید به چه نکاتی توجه کنند؟

همه می‌دانیم امروزه، بازیکنان حرفه ای موفق یک سبک زندگی متعادل را در بر می گیرند، که شامل تناسب اندام فیزیکی، تغذیه، و سرگرمی های خارج از بازی است.

تنظیم نور اتاق و اطراف محیط بازی

برای حفظ سلامتی گیمرها زمانی که قصد دارند محیط گیمینگ خود را انتخاب کنند، به سراغ بخشی از اتاق می‌روند که کنار پنجره باشد تا در کنار بهره بردن از نور طبیعی از نسیم هدایت شده به داخل اتاق لذت ببرند و گاهی اوقات نیز با نگاه کردن به بیرون تغییرات جهان را حس کنند.

اگر ترجیح می‌دهید که محیط گیمینگ خود را با نور مصنوعی تزئین کنید، باید منبع پر قدرت و مناسبی از نور را انتخاب کنید و حتما نورهای پیش زمینه RGB را نیز در نظر بگیرید. ماوس و کیبوردهای RGB نیز می‌توانند در کاهش فشار به چشم تاثیر داشته باشند.

در نتیجه، مدیریت نور و چینش منابع نوردهی کنار هم برای حفظ سلامتی گیمرها مهم است، باعث می‌شود به چشم و گردن فشار کمتری وارد شود و کمتر به محیط اطراف خود برای یافتن وسایل و یا دیدن دقت کنید.

صفحه نمایش و تنظیمات تصویر را شخصی سازی کنید

تمامی بازی های ویدئویی به غیر از کنسول ها، به شما اجازه می دهند تا به تنظیمات پیشرفته صفحه نمایش و تصویر دسترسی داشته باشید و آن ها را باب میل خود تغییر دهید. اگر گاما به چشمان شما فشار وارد می کند و حتی به میزان زیادی از نور حساسیت دارید، به اخطار و اعلان های ابتدای بازی توجه کنید و در صورت لزوم به تنطیمات رجوع کنید و بر اساس سلیقه خود شخصی سازی کنید.

برای حفظ سلامتی گیمرها از خستگی چشم هنگام بازی خودداری می‌کنند

ممکن است یک بازی واقعاً هیجان انگیز باشد – با انتقال مرحله و زوایای دوربین که چشم فرد را به طور همزمان در جهات مختلف حرکت می دهد. تمرکز مورد نیاز باعث می‌شود که شما به دقت به صفحه نمایش نگاه کنید و در عین حال بفهمید که در آن زمان چه کاری باید انجام دهید.

چیزی که ممکن است به آن توجه نداشته باشید، زمان طولانی صفحه نمایش است که می تواند باعث خشکی چشم، دوبینی و سردرد شود. آنچه باید برای جلوگیری از این اتفاق انجام دهید این است که نور مانیتور را کاهش دهید، هر چند دقیقه یک بار چشمان خود را ببندید و/یا از یک عینک مسدود کننده نور آبی برای کاهش فشار چشم استفاده کنید.

برای حفظ سلامتی گیمرها توجه به رژیم غذایی ضروری است

باید امگا ۳ مانند ماهی های چرب، آجیل و دانه ها را برای مزایای سلامت مغز گیمرها، در رژیم غذایی گیمرها وجود داشته باشد. همچنین رژیم غذایی گیمرها باید به گونه ای باشد که سطح الکترولیت بدن را متعادل کند. حفظ سطح الکترولیت خوب، بر هماهنگی و انقباضات عضلانی تأثیر می گذارد و مهم است.

رژیم غذایی گیمر باید بهترین کارایی را برای شما داشته باشد و این کمی زمان و آزمایش می خواهد، اما دستورالعمل هایی نیز وجود دارد.

اولین نکته در رژیم غذایی گیمرها که مهم است، این است که ۲-۳ وعده غذایی مقوی در روز بخورید. برخی از متخصصان تغذیه خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز را در رژیم غذایی گیمرها توصیه می کنند، اما این می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.

گاهی اوقات، ما کاملاً غرق در بازی هستیم، پیدا کردن زمان برای تهیه سه وعده غذایی سالم می‌تواند مشکل باشد. سعی کنید سه وعده غذایی جامد و مغذی در روز داشته باشید. در هر وعده غذایی، حدود نیمی از کالری شما باید از کربوهیدرات ها باشد، زیرا کربوهیدرات ها به شما انرژی و تمرکز می کنند تا بازی خود را ارتقا دهید.

این بدان معنا نیست که در رزیم غذایی گیمرها، بیشتر بشقاب باید از برنج یا پاستا باشد بلکه مهم است بیشتر کربوهیدرات های شما از جو، غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات باشد.

مصرف کافئین در رژیم غذایی گیمرها

برای حفظ سلامتی گیمرها وقتی صحبت از نوشیدنی ها می‌شود، آب گزینه مناسبی است. به گفته کارشناسان، نیازی به نوشیدن نوشیدنی های حاوی شکر برای ورزشکاران ورزش های الکترونیکی نیست. کافئین فوایدی دارد، اما فقط در حد اعتدال.

هر کس محدودیت و تحمل متفاوتی برای کافئین دارد که بر اساس وزن بدن و مشخصات ژنتیکی آنها است. مقدار زیاد کافئین می تواند اثرات معکوس داشته باشد، مانند تحریک بیش از حد، تمرکز کمتر و تاخیر در زمان واکنش. هنگامی که یک گیمر ساعت ها در حال انجام یک بازی است، بهتر است به جای یک پیک ساده ناشی از قند یا کافئین و به دنبال آن تصادف، سطح انرژی پایدار و پایداری داشته باشد.

برای حفظ سلامتی گیمرها این موارد را در رژیم غذایی خود وارد می‌کنند:

• سبزیجات و میوه ها: سبزیجات و میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری هستند.
• پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، و حبوبات برای رشد و ترمیم ماهیچه ها ضروری است.
• غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، و نان سبوس دار منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها، و مواد معدنی هستند.
• چربی های سالم: چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، و آجیل برای سلامت قلب و عروق ضروری هستند.

سخن پایانی

گیم‌ها بسیار هیجان‌انگیز و جذاب هستند و بازی‌های کامپیوتری بخش انکارناپذیری از دنیای امروز هستند. اما اگر نکات حفظ سلامتی گیمرها رعایت نشود ممکن است ناراحتی و مشکلات جسمی و روانی برای گیمرها به وجود بیایند. با توجه کافی به تحرک، تغذیه و سبک زندگی متعادل می‌توانید بیشترین لذت را از بازی ببرید. برای داشتن اطلاعات بیشتر برای داشتن زندگی سالم می‌توانید به مجله سلامتی نبض مراجعه کنید.

72

8